Печать

 

Как питаться зимой. Несколько простых правил

 

Зимой, когда на улице почти всегда темно и холодно, приходится забыть о летних привычках. Мы кардинально меняем режим дня и распорядок, достаём из шкафов тёплую одежду. Питание зимой также сильно отличается от питания летом. И это зависит от очень многих факторов.

Когда рано темнеет, на улице мороз, а праздники не за горами, позволить себе лишнюю булочку или плитку шоколада кажется таким пустяком. Так происходит и потому, что не всегда возможно позволить себе альтернативу: фрукты и овощи в зимний период неизменно стоят дороже, чем летом. Как результат, последствия злоупотребления калорийными блюдами очень скоро не заставят себя ждать. Немудрено, что соблюдая такой режим дня, когда много спишь и много ешь, легко набрать лишние килограммы.

К тому же, сам организм зимой работает несколько по-другому: он склонен скорее накапливать, чем отдавать, спасаясь от непредвиденной опасности в виде низкой температуры.

Хорошая новость заключается в том, что альтернатива такому питанию есть. Стоит запомнить несколько правил зимнего питания.

Правило первое: полезные калории.

В холодное время года нужно увеличить калорийность рациона за счёт употребления «тяжелого белка» -  нежирного мяса, рыбы и птицы.

Два-три naked celebrities раза в неделю следует готовить рыбные блюда, также включайте в еженедельный рацион курятину и телятину. Молочный белок также необходим – от него не стоит отказываться.

Употребляйте в пищу картофель, чеснок и репчатый лук. Овощи лучше покупать местные, сезонные, все они содержат максимальное количество полезных минеральных веществ и витаминов.

Зимой нужны и углеводы, но с поправкой «сложные». Они содержатся в кашах, хлебе, злаках. Но их лучше употреблять в пищу в первой половине дня. А вот мясное лучше для обеда.

Важно celebrity porn не исключать энергоёмкие продукты из рациона, так вы сможете поддерживать свой иммунитет и противостоять простудным заболеваниям.

Правило второе: больше витаминов.

Старайтесь Interracial Porn потреблять в пищу продукты, богатые нужными витаминами. Обязательно должна быть на столе зелень. Она - поставщик фитонцидов, с помощью которых организм противостоит инфекциям. Желательно включать в ежедневный рацион квашеную капусту и яблоки. Они содержат много витамина С.

Правило gay cartoon porn третье: пить воду.

 Зимой нужно пить около полутора литров жидкости, причем около литра – просто чистую воду. А остальное – теплые чаи, настои из сухих ягод, компоты и другие напитки.

Правило celebrity sex videos четвёртое:  тёплая пища.

 Зимой просто необходимо употреблять горячие блюда или хотя бы теплое питьё. Не следует питаться всухомятку.

Правило gay male sex пятое: разнообразие в меню.

Ежедневно adult anime старайтесь чередовать и чередование блюд и продуктов. Каждый день – новая каша, свежее выжатый сок из разных овощей и фруктов и т.д. При частом и разнообразном питании организм получит достаточно энергии для нормального функционирования зимой.

Если gay fuck вы всё-таки заметите небольшую прибавку в весе, расстраиваться из-за этого не стоит - лишние килограммы появляются из-за снижения подвижности и активности на фоне повышения калорийности употребляемых в пищу продуктов. И это норма. Весной они быстро исчезнут.

Питайтесь naked celebrities правильно и будьте здоровы!

 

Заведующий отделом общественного здоровья Волковысского зонального ЦГЭ Г.Г.Корончик

 

         

Официальный сайт президента Республики Беларусь    Министерство здравоохранения Республики Беларусь    Республиканский центр гигины, эпидемиологии и общественного здоровья    Национальный правовой портал Республики Беларусь        Волковысский районный исполнительный коммитет       mobile porn tubes       

Copyright © 2018 ГУ "Волковысский зональный центр гигиены и эпидемиологии". WEB-дизайн