Как организовать здоровые летние каникулы детей, чтобы за лето они успели отдохнуть, насытились новыми впечатлениями и эмоциями, не заскучали и не забыли все, чему их учили в школе? Для здоровых каникул потребуется следующее: правильный режим дня, полноценный сон, рациональное питание, достаточная физическая активность, соблюдение правил личной гигиены, безопасность дома и на улице (на воде), отказ от вредных привычек, ведь дети копируют поведение родителей, обеспечение информационной безопасности ребёнка и контроль времени, проводимого в компании гаджетов.

Распорядок дня на каникулах не менее важен, чем в учебное время. Лучше день планировать заранее. Создайте спокойную обстановку для сна. Убедитесь, что у вашего ребенка прохладная, тихая, темная и комфортная среда для сна.

Важно придерживаться обычного режима питания: завтрак, обед, полдник, ужин. Даже в путешествии стараться следовать этому распорядку. Идеальными блюдами для детского завтрака считаются каши, запеканки, йогурт, блюда из творога и яиц. В обеденное меню нужно включать овощные салаты, супы, рубленое или цельнокусковое мясо или рыбу, а также гарниры из круп и овощей. Оптимальными блюдами для детского ужина можно считать молочные продукты и яйца в любых сочетаниях, а также овощные запеканки и крем-супы. Из напитков предпочтение стоит отдавать чистой воде без газа, чаю, какао, компотам, морсам и киселям, лучше с минимальным содержанием сахара.  Не стоит включать в детское меню легкоусвояемые углеводы, соленья, продукты с усилителями вкуса и красителями. Не забудьте про источники витаминов, клетчатки и микроэлементов – овощи, фрукты, ягоды, зелень, тщательно мойте их под проточной водой перед употреблением.

Физическая активность важна для сохранения и укрепления здоровья. Важно, чтобы дети были активными во время каникул. Лучше всего, если это будет около 60 минут упражнений каждый день. Как минимум три дня в неделю.
Основные приемы личной гигиены летом заключаются в ежедневном душе с мылом, чистке зубов дважды в день, выборе легкой, чистой одежды из хлопка.
Следите за гигиеной рук ребенка. Ведь большинство инфекций передаются с грязными руками. Используйте для питья только кипяченую или бутилированную воду.

Помните, что купание может быть опасным. Купаться нужно только в разрешённых для этого местах, на оборудованных пляжах. Не заглатывайте воду при купании в водоемах и бассейнах. Никогда не оставляйте ребёнка одного.

Защитите своих детей от УФ-лучей. Носите солнцезащитную одежду, ищите тень и используйте водостойкий солнцезащитный крем.

Будьте в курсе сетевой жизни Вашего ребенка. Интересуйтесь, кто их друзья в Интернет так же, как интересуетесь реальными друзьями.

Проводите с детьми больше времени вместе. Это поможет вам лучше узнать их и понять их потребности. Доказано, что если каникулы ребёнка совпадают с отпуском родителей, ребенок становится счастливее.

Врач по мед. профилактике, зав. ООЗ и СГМ              Шемет Н.И.