В рамках государственного профилактического проекта «Здоровые города и поселки» и в рамках районной информационно-образовательной акции «Помоги своему сердцу!»проведен информационный часа « Только шелковое сердце не болит…»для работников  ГЛХУ «Волковысский лесхоз»

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей.

Одышка, сбои в дыхании, покалывание, сонливость, быстрая утомляемость и периодические головокружения — это симптомы нарушения работы сердца.

Пламенный мотор человека начинает давать сбои из-за трех основных факторов:

• неправильного питания
• гиподинамии
• вредных привычек.

Стресс служит пусковым механизмом сердечной болезни. Однако те, кто полноценно правильно питается, не злоупотребляя жирным вредными блюдами, дружит с физической активностью, не курит и не позволяет себе злоупотреблять спиртным, без потерь выходят из самых тяжелых стрессовых ситуаций. Потому что здоровое сердце — сильное сердце, а адаптация и преодоление стрессовых ситуаций заложено в нас природой.

Болезни системы кровообращения занимают лидирующую позицию среди причин смертности населения. Причем примерно 50% случаев развития заболеваний и летальных исходов приходится на факторы риска:

Артериальная гипертензия. В Беларуси 2,2 млн человек (примерно 30%) имеют повышенное артериальное давление. Вместе с тем доля тех, кто его регулярно контролирует и достигает целевых значений, в общем численности очень мала (примерно 9,5% регулярно принимают препараты и контролируют уровень артериального давления).

Курение. С точки зрения развития инфаркта миокарда курение перешивает все факторы риска, вместе взятые. В нашей стране курят 27% взрослого населения, причем среди мужчин этот показатель равен 48 %.

Высокий уровень холестерина. STEPS-исследование показало, что регулярно контролируют свой уровень холестерина лишь 3,1% населения. Как результат – большое количество осложнений, которые приводят к развитию той же самой сердечной недостаточности.

Лишний вес и ожирение. Избыток массы тела имеют 35% населения, 25% – ожирение. Получается, что 60% белорусов имеют массу тела больше нормы, которая рекомендована врачами.

Вносит свою лепту в развитие сердечно-сосудистых заболеваний сахарный диабет, число случаев которого увеличивается во всем мире.

На начальных этапах развития сердечной недостаточности профилактические меры могут приостановить прогрессирование заболевания или даже остановить его развитие.

Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить старение сердца и предотвратить развитие серьезных заболеваний. Выполняя все перечисленные рекомендации, вы сможете укрепить сердечно-сосудистую систему и сохранить ее здоровье на долгие годы.

К важнейшим мерам, позволяющим снизить количество заболеваний и их тяжесть, относятся те, которые принимаются самим человеком. Ставка должна делаться на поведенческие изменения, образ жизни, способствующий сохранению и укреплению здоровья.

Чтобы сердце было здоровым:

Следует знать и контролировать свое артериальное давление.

Придерживайтесь здорового рациона питания. Сбалансированный рацион питания должен включать большое количество фруктов и овощей (не менее 5 порций (400 граммов в день) за исключением картофеля), блюда из цельного зерна, нежирное мясо, рыбу и бобовые с ограниченным потреблением соли (не более 5 граммов в сутки), сахара и жира.

Если у вас есть лишний вес, стоит попытаться привести его в норму. Для оценки своего веса используйте простую формулу определения индекса массы тела (вес (кг) /рост (м²) = индекс массы тела). Если индекс массы тела меньше 25 – это желаемая масса тела; если больше 28 у женщин и 30 у мужчин можно говорить об ожирении. 

Причем, более опасно так называемое центральное ожирение, когда жир откладывается на животе. О наличии центрального ожирения можно судить по окружности талии. Риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается у мужчин с окружностью талии больше 94 см и, особенно, при окружности больше 102 см, у женщин – соответственно больше 80 см и 88 см.

Физическая активность должна быть достаточной и регулярной.

 Если вы курите, лучше распрощаться с этой пагубной привычкой. Из-за курения сосуды теряют способность адекватно реагировать на любые изменения в организме. Пассивное курение также опасно. Риск развития инфаркта или инсульта начинает снижаться сразу же после прекращения употребления табачных изделий, а через год может снизиться на 50%.

Учитесь справляться со стрессом.

Контролировать уровень холестерина в крови.

 Знать уровень сахара в крови.

Поддерживайте гигиену зубов и полости рта. Бактерии, населяющие ротовую полость, увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Соблюдайте режим труда и отдыха. Сон должен быть не менее 7-8 часов в темном, хорошо проветренном помещении.

Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить старение сердца и предотвратить развитие серьезных заболеваний. Выполняя все перечисленные рекомендации, вы сможете укрепить сердечно-сосудистую систему и сохранить ее здоровье на долгие годы.