Признаки опасного дефицита витаминов

Внешний вид зависит не только от правильного ухода, но и от состояния организма. Для сияющей кожи, здоровых волос и крепких ногтей необходим баланс микро- и макроэлементов. Нехватка одного из звеньев может запустить негативные изменения в организме и во внешнем виде.

Изменение состояния кожи

Первая и самая заметная зона, на которую влияет дефицит питательных веществ, — кожа. Она становится тусклой, приобретает землистый оттенок, теряет упругость и эластичность. Формируются заломы и морщинки. Особенно страдает область вокруг губ и глаз — кожа здесь самая тонкая и чувствительная.

Такие изменения часто указывают на дефицит: витаминов А, С, Е; витаминов группы В; цинка; селена. 

Вещества важны для синтеза коллагена и эластина, поддержания барьерной функции кожи и ее антиоксидантной защиты.

Хрупкость и расслоение ногтей

О нехватке ключевых элементов — биотина (витамина B7), никотиновой кислоты (витамина В3), кальция, железа, цинка и кремния, — могут свидетельствовать: 

повышенная ломкость ногтей; расслоение; появление продольных или поперечных бороздок; изменение цвета (бледность или желтизна); медленный рост.

Выпадение и ухудшение качества волос

Тусклые сухие волосы, склонные к ломкости и чрезмерному выпадению, — могут быть сигналом дефицита:  железа (возможна анемия либо скрытый железодефицит, маленькое депо ферритина); цинка; биотина и других витаминов группы В; меди; белка. 

Усталость и темные круги под глазами

Вялость даже после полноценного сна, нарушение концентрации внимания, повышенная раздражительность, темные круги под глазами — признаки нехватки важных нутриентов: железа; витаминов группы В (особенно В12, фолиевой кислоты); магния; витамина D. Эти элементы играют ключевую роль в энергетическом обмене клеток, работе нервной системы и насыщении тканей кислородом, что влияет на самочувствие и внешний вид.

Медленное заживление ран и повышенная чувствительность кожи

Если мелкие раны, царапины и трещины на губах плохо заживают — это тоже может быть симптомом нехватки питательных веществ. Например: 

витамина С (необходим для синтеза коллагена и регенерации тканей);

цинка (участвует в процессах заживления ран и клеточного деления, которое влияет на качество кожи и волос); белка; витаминов группы В.

Дефицит этих нутриентов ослабляет защитные барьеры, делая кожу уязвимой к внешним факторам и замедляя ее регенерацию.

Подготовила врач по мед.профилактике Т.В.Ильинова