Сон является важной составляющей, необходимой для нормального развития детского организма. Именно во сне дети быстрее растут.
Следствием нарушением сна и недостаточной его продолжительности может быть повышенная возбудимость и утомляемость, задержка нервно-психического и физического развития, отставание в росте, ослабление иммунитета. Поэтому здоровый сон важен для физического и психического здоровья и хорошего самочувствия детей и подростков.
Гигиена сна – это комплекс здоровых привычек, которые помогут улучшить способность засыпать и высыпаться.
За час до сна уберите у ребенка все гаджеты и ограничите просмотр телевизора, перед сном не должно быть шумных игр, возбуждающих развлечений. Лучше вместе с ребенком в это время поиграть в спокойные игры, почитать книгу. Спокойное ровное настроение перед сном помогает быстрее заснуть.
Хорошо проветрите комнату перед сном. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию. Поддерживайте в комнате комфортную температуру. Сон в душной комнате может впоследствии обернуться головной болью.
Чем меньше возраст детей, тем больше они должны спать. Школьники младших классов должны спать 10 – 11 часов. Школьникам среднего школьного возраста следует спать 10 часов, а старшеклассникам – около 9-ти часов. Старшие школьники в учебное время днем, как правило, не спят, но во время каникул дневной отдых будет и для них очень полезен. Недаром послеобеденный отдых входит в режим оздоровительных и спортивных лагерей, санаториев и домов отдыха. Если спать днем привычки нет, то можно просто полежать, расслабив мышцы. Дневной отдых снимает усталость после утренних нагрузок и позволяет полноценно использовать вторую половину дня для других занятий.
Что касается школьников, то многие из них недосыпают совсем не потому, что времени на сон у них недостаточно, а потому, что они его неправильно используют. Иногда поздно засиживаются у телевизора, подолгу вечерами читают, а то и просто за разговорами и играми с товарищами теряют представление о времени, а потом сидят допоздна за приготовлением уроков. И если в учебные дни каким-то оправданием для некоторых учащихся, кто мало спит, является большая учебная нагрузка, то в каникулы есть полная возможность для нормального и регулярного сна.
Наиболее важен для организма ночной сон. Никакие походы, поездки или развлечения не должны нарушать нормальную продолжительность ночного сна и повседневную его регулярность.