Стресс стал постоянным спутником современного человека, а кризисные ситуации порой надолго выбивают из колеи и подрывают психическое здоровье. Заподозрить снижение уровня ментального здоровья можно по таким признакам как необоснованная агрессия, неспособность контролировать свои эмоции, слабость, утомляемость, необоснованные страхи и тревоги, снижение самооценки, стремлении к замкнутости, снижение интересов к повседневным делам, ухудшение аппетита и сна.
Чтобы эффективно справляться со стрессом, укрепить и сохранить психическое здоровье, действовать нужно комплексно:
Соблюдайте режим дня. Спите не менее 7–8 часов в сутки и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Глубокий сон напрямую восстанавливает ресурсы нервной системы.
Займитесь спортом. Умеренные нагрузки (прогулки на свежем воздухе, плавание, зарядка) помогают перерабатывать гормоны стресса и улучшают эмоциональный фон.
Учитесь контролировать свои эмоции. Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь положительных результатов. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Или начните считать в обратном направлении. Или подумайте о чём-то приятном, перенесите себя мысленно в то место, где вы были счастливы и побудьте там хотя бы пару минут.
Правильно и сбалансировано питайтесь. Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. Включайте в рацион продукты, богатые витаминами группы B, омега-3 жирными кислотами, магнием и цинком, избегайте злоупотребления кофеином.
Откажитесь от вредных привычек (зависимостей). Нужно начинать с тех, которые имеют выраженный физиологический характер: курение, чрезмерное употребление алкоголя и другие вредные привычки, которые мешают здоровому образу жизни. При этом важно быть осторожными: если зависимость резко выражена и от нее трудно избавиться следует обратиться к специалисту за помощью.
Следите за своим здоровьем. Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Во избежание этого Вам помогут регулярные профилактические осмотры, ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций врачей.
Учитесь мыслить позитивно. Ищите плюсы во всем, что вас окружает. Установлено, что люди, которым присущи оптимизм и отсутствие переживаний из-за неприятностей, реже болеют и меньше подвержены нарушениям в работе организма. Для формирования позитивного мышления важно не то, что происходит вокруг, а то, как мы это воспринимаем. Речь идёт не о том, чтобы игнорировать трудности, а об умении видеть в них опыт и находить точки опоры. Относитесь к себе с вниманием, давайте себе право на отдых и поддержку — именно из таких ежедневных шагов складывается крепкое ментальное здоровье.
Врач по медицинской профилактике (заведующий отделением)
отделения общественного здоровья и социально-гигиенического мониторинга
Волковысского зонального ЦГЭ
Н.И. Шемет