Карантин и жизнь: Психологические рекомендации людям, попавшим в условия самоизоляции

Кризисные времена обычно приводят нас к изменению привычного стиля мышления. И это само по себе может являться стрессом для нервной системы.  

Занять гибкую и сбалансированно-оптимистичную точку зрения на сложившуюся ситуацию  — это помочь себе облегчить собственный стресс!

Вполне естественно сейчас сталкиваться с собственными негативными мыслями и страхами. Но вместе с тем, занимая взвешенную позицию, у вас получится сформировать долгосрочное оптимистичное видение перспективы развития событий, что поможет снизить уровень тревоги и  уровень дистресса.

Мы переживали разные мировые и внутренние кризисы и ранее, поэтому в конечном итоге пройдёт и этот!

Чтобы защитить себя и облегчить стресс, надо занять себя полезной  деятельностью. 

1. Используйте своё волнение для того, чтобы быть активным и принимать необходимые меры для защиты от вируса COVID-19. Позаботьтесь о наличии дома необходимых продуктов, воды и лекарств. Старайтесь делать закупки как можно реже и максимально рационально учитывая свои потребности, чтобы как можно реже выходить из дома.
2. Позаботьтесь о себе в целом. Установите режим дня — одно и то же время отхода ко сну и пробуждения. Регулярные физические упражнения дома. Сбалансируйте свои диеты (от диет, связанных с похудением, стоит сейчас отказаться) и регулярные приемы пищи. Избегайте дневного сна или подвижек в своем цикле сна. Избегайте чрезмерного потребления алкоголя и кофеина, а так же действий, о которых Вы можете сожалеть потом (например, фанатичного онлайн шоппинга).
3. Организуйте приятные активности. Приятные активности помогают улучшить настроение, поэтому очень важно делать вещи, которые доставляют удовольствие.  Продумайте занятия, которые Вам нравятся, и которые Вы можете делать дома, и посвящайте им время каждый день.Например, Вы можете  слушать музыку, смотреть любимые фильмы, тренироваться дома, готовить вкусную еду и есть её с удовольствием, читать книги, играть в компьютерные игры, общаться  с друзьями и членами семьи через интернет — программы.
4. Делайте то, что зависит от вас. Каждый человек в состоянии выписать или распечатать список действий, которые может совершать именно он с целью профилактики распространения пандемии. Мойте правильно руки, пользуйтесь масками и санитайзерами, регулярно проводите влажную убору и проветривайте дом, вытирайте дверные ручки и кнопки. 
5. Ограничивайте потребление медиаконтента. Медиа становятся разносчиками… паники. Ученые работают дни и ночи, чтобы лучше понять вирус и найти способы ограничить его воздействие. Стоит довериться им. А если хочется получить свежую информацию, стоит обратиться к проверенным официальным ресурсам, а не к сплетникам из социальных сетей.

Спокойствие — это залог объективного восприятия информации и действий в соответствии со сложившейся ситуации. Постарайтесь поддерживать его в себе и других!

Психолог ООЗ

Лазаренко С.А.