Каждый день мы заботимся о множестве вещей: моем руки, готовим еду, убираем в доме, следим за порядком на работе. Но как часто мы останавливаемся и спрашиваем себя: «Как я себя чувствую? Не слишком ли я устал?»
10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. И это отличный повод вспомнить, что наше душевное состояние не менее важно, чем физическое. Психическое здоровье – не постоянный восторг и не обязанность всегда быть в хорошем настроении. Это умение справляться со стрессом, преодолевать житейские трудности и сохранять радость жизни.
Как же поддержать себя и сохранить душевное равновесие? Вот четыре простых и доступных правила.
- Отдыхайте от новостей и телефонов
Мы живем в потоке постоянной информации: звонки, сообщения, новости, социальные сети. Мозг от этого очень сильно устает.
Что сделать: попробуйте каждый день выделять хотя бы 20-30 минут на полную тишину. Выключите телевизор, отложите телефон, просто посидите у окна или погуляйте. Такой короткий перерыв помогает голове «освежиться» и снимает лишнее напряжение.
- Переключайтесь на простые радости
Когда в голове крутятся тревожные мысли и дела, вернитесь к простым жизненным вещам.
Что сделать: выпейте не торопясь чашку горячего чая, пройдитесь по осеннему парку, подышите свежим воздухом, послушайте шуршание листьев. Такие простые действия быстро успокаивают нервную систему и возвращают чувство реальности.
- Не бегите за идеалом
Часто мы сами загоняем себя в стресс, пытаясь успеть всё на свете и быть идеальными во всём.
Что сделать: разрешите себе быть обычным человеком. Поймите: уставать, огорчаться или не успевать что-то — нормально. Если вы чувствуете, что сил не осталось, отложите часть дел и просто отдохните без чувства вины.
- Общайтесь с теми, кто вам дорог
Одиночество усиливает любую тревогу, а живое общение — лечит.
Что сделать: найдите время для близких людей. Позвоните хорошему другу, обнимите родных, поговорите по душам. Искренний разговор и поддержка близких всегда дают нам новые силы.
И помните: бережное отношение к себе и своему душевному состоянию — не роскошь, а простая необходимость. Заботьтесь о себе так же, как вы заботитесь о своих близких. А если вам тяжело и вы чувствуете, что не справляетесь, обратиться за помощью к специалисту — это не стыдно, это проявление силы и заботы о себе. Берегите себя и будьте здоровы!
Помощник врача-гигиениста ООЗиСГМ
Волковысского зонального ЦГЭ
А.С.Могильницкая