«Осенней депрессией», принято обозначать перепады настроения и упадок сил в переходное время года. Считается, что 10% населения страдает «сезонной депрессией».
Отличительной чертой является то, что в течении не менее чем двух лет подряд в одно и тоже время года повторяется эпизод расстройства настроения, чаще всего депрессивный. Специалисты связывают сезонные депрессии с целым рядом причин:
- Уменьшение продолжительности светового дня (свет – это самый мощный регулятор биологических ритмов в организме человека).
- Стрессовые ситуации, приводящие к снижению выработки нейромедиаторов, которые играют важную роль в работе нашего организма и влияют на всё: от настроения до способности обучаться.
- Склонность к перепадам настроения, переход с одного энергетического режима на другой.
- Низкая физическая активность.
- Недостаток витамина Д, данный витамин вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. С приходом осенних дней выработка витамина значительно снижается, что и приводит к появлению определенных изменений. Значительный дефицит витамина Д является причиной перепадов настроения, снижение трудоспособности, болей в мышцах, апатии, тех же симптомов, которые характерны и для депрессии.
- Повышенная умственная и физическая нагрузка на работе.
Как же всего этого избежать? Существуют простые способы, которые помогут справиться с нависшей осенней хандрой и вновь почувствовать себя счастливым!
- Увеличьте физическую активность, желательно на свежем воздухе, если нет такой возможности, то вполне подойдет открытое окно на балконе. Легкая зарядка по утрам, и прогулки улучшают общий тонус организма и повышают желание жить и работать.
- Придерживайтесь рационально-сбалансированного питания, еда играет огромную роль в нашем самочувствии. Ешьте больше сезонных фруктов и овощей, пейте много жидкости, чтобы организм оставался в тонусе. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, позволяющие восполнить дефицит витаминов.
- Старайтесь как можно чаще бывать на природе, каждый осенний солнечный день нужно использовать на пользу своему организму. Солнце не только восполнит истощающиеся запасы витамина Д, но и улучшит настроение, а свежий воздух укрепит иммунитет перед холодами.
- Займитесь тем, что вас порадует, пусть это будет поход в кино на комедийный фильм, театр или на выставку, съездите с друзьями на экскурсию, обновите свой гардероб, сделайте перестановку мебели в доме. Вспомните про любимые занятия, освойте что-то новое, на что раньше не хватало времени.
- Соблюдение режима дня. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, так на следующий день вы не только хорошо выспитесь, но и больше сможете провести времени на улице в фазу солнечной активности. Спокойный качественный сон позволяет восстанавливать клетки нервной системы, является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.
Не стоит огорчаться если у вас сразу не получается строго соблюдать все пункты, начните с малого постепенно увеличивая выполнение задач.
Помните, что с большинством причин осенней депрессии можно справиться самостоятельно, главное дарить себе время и внимание, ведь ощущение своей счастливости — это лучший подарок себе и тем кто рядом с вами!
Психолог ООЗ С.А. Лазаренко