Доказано, что усилия по изменению образа жизни могут снизить риск развития сахарного диабета II типа почти на 60%.
Развитие сахарного диабета II типа можно предупредить если:
Контролировать массу тела — избегать избытка массы тела и ожирения. Снижение массы тела на 5-10% от исходного может значительно улучшить состояние здоровья, а у лиц с предиабетом может предупредить развитие как минимум 6 случаев диабета из 10.
Если у Вас избыточная масса тела или ожирение, важно знать, что нужно сдавать анализ крови на общий холестерин и его фракции, триглицериды и глюкозу 1 раз в год, контролировать артериальное давление.
Придерживаться принципов здорового рационального питания.
Правильное питание — одна из важнейших составляющих образа жизни, которая оказывает существенное влияние не только на общее самочувствие, но и здоровье человека в целом.
Соблюдение здорового сбалансированного питания — отличный способ контролировать свой вес и уровень сахара в крови и снизить риск развития сахарного диабета II типа.
Важно помнить, что резкие ограничения в питании, очень низкокалорийные диеты дают кратковременные результаты и не рекомендуются, а голодание противопоказано.
Консультация врача-специалиста поможет оценить Ваше питание и получить индивидуальные рекомендации по его изменению, поможет научиться делать правильный выбор продуктов питания и улучшить свое здоровье.
Цель должна состоять в том, чтобы не только похудеть, но и поддерживать более здоровый вес в дальнейшем. Поэтому здоровое разнообразное питание следует сохранить как привычку на всю жизнь.
Быть физически активным. Регулярная физическая активность умеренной интенсивности (быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы) длительностью не менее 30 мин в большинство дней недели. Предпочтительно ежедневно, но не менее 3 раз в неделю (перерывы не должны быть более 2-х дней), суммарной продолжительностью не менее 150 минут в неделю.
Рекомендуется быть активными большую часть времени, желательно каждый день, сокращать время в течение дня, которое вы проводите неподвижно. Это также помогает поднять настроение. У более молодых пациентов, а также у пациентов в хорошей физической форме возможны дополнительные интенсивные тренировки общей продолжительностью минимум 75 минут в неделю. Режим физической активности является индивидуальным и зависит от общего состояния здоровья, возраста, переносимости, сопутствующих заболеваний (которые определяют противопоказания и меры предосторожности, при этом может потребоваться консультация врача).
Регулярная физическая активность является одним из основных факторов образа жизни, влияющих на развитие сахарного диабета II типа.
Отказаться от курения. Никотин стимулирует высвобождение в кровь гормонов (адреналина, кортизола), повышающих уровень глюкозы крови. Никотин и другие компоненты табачного дыма вызывают хроническое воспаление клеток организма, которые становятся менее чувствительны к инсулину. Поджелудочная железа вынуждена работать в усиленном режиме, вырабатывая больше инсулина, чтобы справиться с повышенным уровнем сахара. Со временем эта компенсаторная функция истощается, что может привести к развитию сахарного диабета II типа.
Профилактика диабета II типа – это инвестиция в ваше будущее. Небольшие изменения в образе жизни могут оказать огромное влияние на ваше здоровье.
Врач по мед.профилактике (зав. отделением) ООЗ и СГМ
Н.И.Шемет