Как сохранить зрение школьника

Зрение человека меняется с возрастом. Глаза растут вместе с нами, взрослеют и стареют так же, как и все в организме.

Бодрость тела можно поддержать, занимаясь спортом. Однако для поддержания здоровья глаз нужна особенная гимнастика. Их здоровье прямо связано с общим состоянием организма человека и работой мозга. Именно поэтому так важно с детства заботиться о зрении, нагрузка на которое увеличивается тем больше, чем старше становится ребенок. От формирования правильных привычек, в детстве зависит то, насколько хорошо человек будет видеть в зрелые годы.

Какие нормы необходимо соблюдать для сохранения зрения, от чего стоит отказаться, а какие привычки, наоборот, развивать.

Врачи-офтальмологи с тревогой говорят о падении зрения у всех людей в целом. Нагрузка на зрение современного человека увеличилась в разы. Если древним людям нужно было рассмотреть мамонта вдали, то нашим современникам зрение необходимо, чтобы рассмотреть своего «мамонта» вблизи. Расстояние в классе до школьной доски не более 5 метров, а дома, уткнувшись в планшеты и мониторы, дети чуть не носом «читают» планшет.

Глаза нуждаются в свободе. Школьникам в городах часто нет необходимости рассматривать что-то вдали. Все и всегда есть под рукой. Старайтесь обращать внимание детей на предметы, расположенные далеко, чтобы мир не уменьшился до размера планшета или тетради на столе. Сегодняшние дети растут слишком быстро, поэтому органы зрения не успевают подстроиться под акселератов-школьников. Самый опасный период приходится на начальную школу. В это время глаза особенно чувствительны к перегрузкам.

По данным медиков, близорукостью страдают:

до 8% школьников начальных классов;

до 30% старшеклассников;

50% выпускников школ.

Зрительная нагрузка младших школьников составляет от 5 часов в день. У старшеклассников она в два раза больше. И речь идет только об учебной нагрузке. Если добавить к этому чтение в гаджетах во время перемен, компьютерные игры дома и «бродилки» по соцсетям до поздней ночи, то прессинг на глаза возрастает в разы.

Как сохранить зрение школьникам? Врачи-офтальмологи единодушны: зрительный режим, специальные гимнастики для глаз, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и активный образ жизни. Специалисты настаивают: вопрос не в том, что ребенок пользуется современными гаджетами, а в том, сколько времени и как именно он их использует.

Профилактика зрительных расстройств

Зрительная система человека продолжает свое формирование и после рождения ребенка, поэтому так важно соблюдать основные правила профилактики для сохранения здоровья органов зрения.

Суточный режим: здоровый сон не менее 10 часов, прогулки на свежем воздухе, рациональное питание и чередование видов деятельности.

Зрительный режим: расстояние до экрана телевизора должно быть не менее 2-5 м, непрерывный просмотр телепередач или компьютерные игры могут длиться не более получаса.

Рабочее место школьника: мебель подбирается соответственно росту ребенка, стол хорошо освещается, длительность занятия по выполнению заданий не должна превышать 40 — 60 минут.

Продолжительность чтения без перерыва:

5-10 минут для первоклассников;

15 минут для учащихся 2-го класса;

20-25 минут для учеников 3-4 классов.

По мнению специалистов, 80% любителей телепередач смотрят телевизор неправильно. Слишком близкое расстояние, плохое освещение, неправильное положение ребенка во время просмотра передач ведет к снижению остроты зрения.

Врачи считают, что внимание нужно уделять не восстановлению зрения, а его сохранению. В школе все устроено грамотно: урок длится 45 минут, а затем перерыв. Таким образом глазам дается передышка. Нам всем нужно привыкнуть заботиться о своих глазах, давая им передышку. Они будут благодарны нам за эту заботу.

Не принципиально какой гаджет у вас в руках: бумажная книга или планшет. Обязательно давайте своим глазам время отдохнуть от любого гаджета. Регулярная легкая гимнастика для глаз поможет сохранить зрение. Срочные дела или новая компьютерная игра — не повод отказывать своим глазам в отдыхе.

Зрение ежедневно открывает человеку что-то новое. Если перефразировать известную поговорку, то лучше «беречь глаза смолоду», чем потом искать способ восстановить утраченное зрение. Ответственность за это, конечно, ложится на родителей.

В рацион школьников обязательно  должны входить  витамины и особые продукты. С их помощью нельзя, конечно, вылечить серьезные заболевания, но профилактику никто еще не отменил.  Для комплекса сложных биохимических реакций, происходящих в процессе зрения, требуются органические вещества. Многих из них нет в организме человека, поэтому можно употреблять в пищу продукты обогащенные витаминами и микроэлементами. Без цинка, селена, марганца, меди глазам будет трудно противостоять постоянно увеличивающейся нагрузке. Укрепить сосуды сетчатки глаз помогут черника, черная смородина, морковь. При профилактике дистрофии сетчатки помогут отвары шиповника, клюквы. Регулярно стоит включать в детское меню: творог, лук и чеснок, фрукты и овощи оранжевого и зеленого цветов, рыбу. 10-30 г черного шоколада полезны при близорукости для укрепления кровеносных сосудов, но он должен быть без добавок и примесей.

Гимнастика для глаз:

«Ступенька»

Это эффективное упражнение можно проводить дома. Его выполнение займет мало времени, снимет напряженность глаз и отвлечет маму от телефона, а ребенка от тетрадей или компьютера. Рекомендуется проводить ее в светлое время суток.

Условия выполнения:

встать на расстоянии метра от окна так, чтобы свет падал на лицо;

руку вытянуть вперед, повернув ладонью к себе и смотреть на «дорожки» на ладошке;

перевести глаза на окно и подоконник, рассматривая мелкие детали на них;

затем посмотреть сквозь окно (можно рассматривать любой предмет на расстоянии);

затем посмотреть на небо;

завершить гимнастику этапным возвращением взгляда в обратном порядке на ладошку.

Гимнастика «4х4»

Она особенно полезна после школы, компьютерной игры, выполнения домашних заданий. Каждое из четырех предложений нужно сделать по четыре раза.

Чередовать движения глаз:

«верх-низ», «право-лево»;

«право-верх, прямо-низ»; «лево-верх, прямо-низ»;

«право-низ, прямо-верх»; «лево-низ, прямо-верх»;

быстро поморгать и затем крепко зажмуриться.

Завершив гимнастику, прикройте глаза руками, посидите расслабившись примерно 20 секунд.

Хорошее зрение сохранить можно. Важно помнить, что глазам нужен отдых, хороший свет и здоровый образ жизни.

Заведующий отделением гигиены детей и подростков          Чураковская Т.С