Профилактическая роль двигательной активности в пожилом возрасте.

Результаты многочисленных исследований указывают на важную роль мышечной активности в поддержании нормальной жизнедеятельности стареющего организма и предупреждении многих заболеваний.  Физические нагрузки оказывают на организм человека положительное влияние: улучшают самочувствие, снижают АД и массу тела, укрепляют сердечную мышцу и опорно- двигательный аппарат, повышают приспособительные возможности сердечно-сосудистой и нервной систем, в том числе к психоэмоциональным воздействиям.

Обязательно нужно помнить, что цель занятий спортом в зрелом возрасте — не достичь внушительных спортивных результатов, а поддержать свое здоровье, а при малейших признаках недомогания нужно прекратить тренировку и показаться врачу.

Для того, чтобы с самого утра настроиться на позитивный лад, полезно выполнить небольшую зарядку. Суть утреннего комплекса упражнений сводится к тому, чтобы расшевелить все суставы.

Скандинавская ходьба.

Для тех, кто любит долгие прогулки, отличным вариантом станет скандинавская ходьба (то есть, со специальными палками). При такой ходьбе снижается риск травмы, так как упор на палки добавляет дополнительную устойчивость, а так же снимает нагрузку с коленных и тазобедренных суставов. К тому же, скандинавская ходьба укрепляет не только мышцы нижней половины тела, но и спины, пресса, рук, так как они тоже оказываются задействованы.

Велопрогулки.

В тёплое время года желательно сделать велопрогулки ежедневными. Длительность определяется исходя из физической подготовки. Велопрогулки способствуют снижению лишнего веса, позволяют сжечь больше калорий, чем любая другая физическая активность.    Нормализуется сон.
Регулярные велопрогулки способствуют выведению кортизола – гормона стресса, который при частом напряжении мешает уснуть..
Тренируют мышцы ног, спины, груди и рук, улучшают их форму, выносливость.Содействуют выработке гормонов счастья и укреплению нервной системы, что благоприятно отражается на эмоциональном состоянии.

Плавание.

Оно благотворно влияет на организм любого человека, и пожилые люди тут не исключение. Во время плавания укрепляются мышцы пресса, спины, рук и ног, но при этом нагрузка на суставы минимальна, так как человек находится в состоянии гидростатической невесомости.

Настольный теннис.

Один из самых безопасных видов спорта. При правильном подходе вероятность получить травму минимальна, так как нагрузка распределяется равномерно на все мышцы. К тому же нагрузка на опорно-двигательный аппарат в целом является небольшой, но постоянной, что способствует его постепенному укреплению.

Правильный двигательный режим уменьшает биологический возраст!

Врач по медицинской профилактике                          Шемет Н.И.