Безмолвная эпидемия:остеопороз.
Остеопороз – это хроническая патология, в результате которой снижается плотность и нарушается структура костной ткани.Название этой болезни произошло от двух греческих слов: osteon — кость и poros — отверстие. Таким образом, остеопороз — особое заболевание, поражающее костную ткань, при котором в ней образуются пустоты-поры. Споткнулся человек на ровном месте, неудачно открыл тяжелую дверь или уронил на ногу увесистую книгу. Казалось бы, мелочь. А для больного с остеопорозом дело может закончиться переломом. ВОЗ ставит остеопороз на четвертое место по распространенности среди болезней неинфекционного профиля. Это «безмолвный убийца» с неявными симптомами на начальных стадиях развития болезни.
Остеопороз развивается при недостатке кальция, витамина Д, недостатке половых гормонов у женщин и мужчин при старении. Обычно остеопороз на ранних стадиях никак себя не проявляет. Но по мере ослабления костной ткани могут появляться следующие признаки: боль в спине, вызванная разрушением позвонка, уменьшение роста со временем, сутулость, перелом кости, возникающий при незначительной нагрузке.
Наиболее серьезны переломы шейки бедра, которые обычно встречаются у ослабленных пациентов пожилого возраста и могут привести к инвалидности.
Факторы, повышающие риск развития остеопороза:
- возраст старше 65 лет;
- семейный анамнез (наличие переломов шейки бедра у родственников);
- курение сигарет, особенно у женщин в период менопаузы;
- избыточное употребление алкоголя (20мл водки, 100мл вина или 300мл пива ежедневно). В связи с изменениями в печени, повышенным выделением кальция с мочой теряются важные для скелета минералы, аминокислоты, витамин D;
- ранняя менопауза, в том числе хирургическая менопауза (удаление яичников);
- малоподвижный образ жизни или снижение физической активности .
В последние годы экспертами ВОЗ упор делается на то, чтобы население больше внимания уделяло здоровому образу жизни. Результаты лечения зависят от степени приверженности профилактическим мерам и от выполнения рекомендаций врача.
Для профилактики остеопороза следует придерживаться ряда правил:
– Наладить рациональное, сбалансированное питание, обеспечивающее организм жирами, белками, углеводами. Белка следует потреблять не меньше грамма на каждый кг веса. В рационе непременно должны быть продукты, богатые кальцием. Согласно исследованиям, в среднем в сутки белорусы съедают с пищей 400-500 мг кальция. А для хорошего обмена веществ должно быть 1 200 мг. Поэтому рекомендуется дополнительно принимать препараты с этим элементом.
– Восполнять характерный для белорусов дефицит витамина D: чаще гулять в солнечную погоду, пить витаминные комплексы.
– Ограничить либо отказаться от продуктов, способствующих выведению кальция из организма: содержащих щавелевую кислоту, кислых фруктов и ягод, газированных напитков, чрезмерного потребления витамина С.
– Больше двигаться. Для каждого пациента зачастую необходимы индивидуальные программы лечебной физкультуры. Пожилым людям следует заниматься в группах здоровья, действующие в поликлиниках. В среднем для этой возрастной категории норма — 2-3 км ходьбы в день. Для молодежи 5-10 км. Мужчинам и женщинам после 50 лет как минимум 2-3 раза в неделю следует выполнять упражнения для позвоночника.
— Не злоупотреблять алкоголем, курящим — избавиться от этой зависимости.
— В преклонном возрасте особую бдительность следует проявить в отношении бытовой среды и гололеда: из-за этих факторов часто случаются падения и переломы.
— Поддерживать оптимизм. Очень важна мотивация к здоровому образу жизни. Позитивные люди, которым интересно жить, которые и в зрелые годы стремятся радоваться каждому дню болеют меньше и живут дольше, сохраняя хорошее качество жизни.
Подготовила по материалам журнала «Здоровый образ жизни» и интернет ресурсов врач по медицинской профилактике Шемет Н. И.
