Движение – это жизнь!

Современному человеку нужно ежедневно делать минимум 10.000 шагов для поддержания физического здоровья в условиях города.

Искусство ходьбы основано на трех китах:

Умеренность: что чрезмерно, то не здорово. Всегда учитывайте состояние организма и самочувствие.

Поэтапность: увеличивать время и темп ходьбы нужно постепенно, без резких перегрузок.

Систематичность: наибольшую пользу принесут не случайные прогулки, а систематические занятия. В идеале – ежедневные, но можно практиковать ходьбу и 3-4 раза в неделю (не менее получаса).

Виды ходьбы:

Прогулка. Идеально подходит тем, кому здоровье не позволяет заниматься ходьбой профессионально. Скорость пеших прогулок – до 2 км/ч; дыхание сохраняется ровным, удобно поддерживать беседу.

Ходьба оздоровительная.  На этом этапе возрастает нагрузка, учащается дыхание: скорость до 7 км/ч. Повышается тонус мышц голени и таза, усиливается кровообращение. Ходите в таком темпе регулярно не менее часа, это способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, помогает избавляться от лишних калорий. Все большую популярность набирает в последнее время скандинавская ходьба с палками.

Ходьба спортивная.  Занятия желательно проводить под наблюдением инструктора. Скорость ходьбы – выше 7 км/ч, у профессионалов может достигать 15 км/ч.

Противопоказания для оздоровительной и спортивной ходьбы:

Сахарный диабет, гипертония, аритмия, состояние после инсульта или инфаркта, глаукома, отслойка сетчатки (или угроза отслойки), хронические заболевания почек и легких, другие острые заболевания.

Если у вас нет перечисленных недугов – ходите на здоровье!

Когда ходьба наиболее полезна?

Утром пройдите несколько остановок пешком, это придаст бодрости перед началом рабочего дня, а вечерняя прогулка подарит здоровый сон.

Ходьба на месте полезна для общего укрепления организма, дает неплохую нагрузку, тренирует выносливость, ведь тело совершает те же движения, что и при обычной ходьбе, но без передвижения по горизонтали. Для начала достаточно 5-10 минут занятий, позже время упражнения постепенно можно увеличивать до 1-1,5 часа. «Ходить» нужно достаточно быстро, делая до 60 шагов в минуту (считать за шаг удары одной ноги).

Ходьба по ступенькам. Если вы живете в многоэтажном доме, то в вашем распоряжении один из лучших тренажеров – лестница. Забыв о лифте, поднимайтесь к своему этажу, наступая на каждую ступеньку. Живете на втором или третьем? Значит, шагайте дальше! Стали доходить до последнего этажа без проблем? Пробуйте шагать вверх на носочках, а когда и это освоите, поднимайтесь, переступая через ступеньку.

Регулярная ходьба по лестнице (не менее 20 мин.) способствует укреплению икроножных мышц, нормализации артериального давления, а калорий при этом сжигается в несколько раз больше, чем при беге по горизонтальной поверхности.

Можно ли с помощью ходьбы похудеть? Можно, соблюдая следующие условия:

ходьба должна быть максимально быстрой, около 6 км/ч (почти бег);

продолжительность ходьбы – от 30 мин.

Потеете – значит худеете. Это верный признак того, что вы получаете хорошую физическую нагрузку и имеете реальный шанс сбросить несколько килограммов за месяц регулярных тренировок.

Подсчитать, с какой скоростью вы идете, поможет фитнес-браслет. Этот незаменимый при физической активности гаджет покажет количество сердечных ударов в минуту, пройденное расстояние, сожженные калории и многое другое.

Информация подготовлена врачом по медицинской профилактике Т.В.Ильиновой по материалам сайта 24health.by