Марку Твену приписывается одна из самых известных фраз связанной с отказом от курения: «Нет ничего проще, чем бросить курить! Я делал это сотни раз!».
Когда человек только начинает курить, ему кажется, что в любой момент он сможет бросить. Но наступает день, когда он принимает решение отказаться, но уже не может.
Давайте рассмотрим механизм зависимости и связанные с ним заблуждения, почему курящий человек тянется к сигарете? Достать сигарету заставляет чувство эмоционального или физического дискомфорта. Без сигареты не удаётся сосредоточиться или расслабиться отдыхая, уснуть ночью. Выкурил привычную сигарету – и всё вроде бы встаёт на свои места. Таким образом, в сознании курильщика сигарета ассоциируется с удовольствием или полезным лекарством.
А на самом деле, сигарета не только даёт кратковременный эффект снятия дискомфорта, но и главное, создаёт сам отсроченный дискомфорт. И здесь происходит самое интересное, мозг курильщика никак не связывает состояние отложенного дискомфорта с действием сигарет. Более того, мозг всегда найдёт рациональное объяснение дискомфорта, не связанное с сигаретами. Сам человек уверен, что плохо от каких-то конкретных жизненных обстоятельств (устал, сложности в общении, неприятности дома или на работе) подталкивающее закурить, – в этом и есть механизм зависимости. Мозг начинает обманывать человека лишь бы заставить его сделать целевое действие – выкурить сигарету и получить очередную дозу никотина.
Есть такое понятие, как «наркогенный потенциал» — (способность вещества вызывать физическую и психическую зависимость) – у никотина он один из самых высоких. Большинство психоактивных веществ, включая алкоголь, имеют более низкий наркогенный потенциал в сравнении с никотином. Именно эта особенность влияет на то, что избавиться от пристрастия к сигаретам у большинства людей не получается.
То, что в лечении наркомании называется ломкой, присутствует и у курильщиков, но в более слабой степени. Это никотиновая абстиненция, состояние неудержимого желания закурить. Без сигарет ухудшается общее самочувствие, появляется раздражение, слабость, снижение внимания. Главным препятствием на пути к отказу, является недостаточная сила воли курящего. Люди, которые могут заставить себя, бросают курить «через не могу», но их единицы. У остальных такие попытки заканчиваются срывами, самобичеванием и депрессией. Поэтому среднестатистическому человеку, желающему отказаться от курения, нужны методы и средства, которые будут облегчать состояние психологической зависимости и постепенно сводить её к нулю.
Как побороть вредную привычку и сохранить свое здоровье? Каждый ищет свой, тот самый, правильный и эффективный способ бросить курить навсегда. Существуют множество методов отказа от сигарет, но вот насколько будет действенным каждый из них и как найти тот, который поможет на самом деле – это решает уже каждый сам.
Если вам ближе традиционная медицина, то лучше обратиться за помощью к профессиональному врачу-наркологу который подберет для вас оптимальный вариант который вам поможет. На сегодняшний день существует огромное количество препаратов: спреи, пластыри, таблетки, жевачки снижающие никотиновую зависимость.
Для тех, кто собрался сделать это самостоятельно, можно порекомендовать метод Аллена Карра и его бестселлер «Легкий способ бросить курить». Если кратко описать, то суть этого метода состоит из двух составляющих: методики преодоления страха перед процессом расставания с сигаретой и способы помогающие прийти к пониманию, что удовольствие от курения – миф.
Важно найти смысл, ради чего вы хотите бросить курить: ради своего здоровья, ради тех, кто вас любит и вам дорог, ради самоуважения к самому себе. Смыслов может быть несколько. Для начала составьте для себя список и обозначьте приоритеты в своей очередности, что важно в первую очередь, что во вторую и так далее, а затем почаще заглядывайте в него и двигайтесь к поставленной цели.
Если спросить у любого курильщика, хотел бы он чтобы его дети курили? В 99,9 % ответ будет «нет», а ведь дурной пример, как мы знаем заразителен… Можно сколько угодно вести правильные беседы со своим ребенком о вреде курения и здоровом образе жизни, но если вы сами своим примером не подтверждаете правила ЗОЖ, вряд ли ваш ребенок будет им следовать.
И помните: «Есть желание будут возможности. Будут действия – появится результат!»
Психолог С.А. Лазаренко
