Старость меня дома не застанет…

Каждому пожилому человеку хочется быть полным сил и нужным, ведь никому не хочется чувствовать себя старым, больным, заброшенным.

Как сохранить здоровье, оставаться в тонусе, наслаждаться жизнью, будучи  даже далеко не в молодом возрасте:

Важно — активная умственная деятельность. Для нашего умственного здоровья главное – это продолжать развиваться интеллектуально, повышать свою умственную активность. Не надо сидеть часами перед телевизором, вместо этого гораздо полезнее читать книги, разгадывать кроссворды.  Не забрасывайте шахматы, а если вы не умеете в них играть, то учитесь! Освоение нового даёт прекрасную подпитку для мозга, очень хорошо его стимулирует.

Работа. Некоторые так и говорят: – «Ни дня не буду работать, как уйду на пенсию. Буду отдыхать!» Это ошибка. Не надо уходить на отдых. Если работа для вас физически сложная, то поменяйте её на другую, которая будет поддерживать ваш мышечный тонус. Но и не перерабатывайте! Всё должно быть в меру.

Не забывайте о правильном и здоровом питании.  Разнообразный завтрак, плотный, но не жирный обед и легкий ужин. Нельзя переедать. Чем старше человек, тем меньше жирной и белковой пищи и больше овощей и продуктов богатых клетчаткой, которая стимулирует работу кишечника, снижает риски диабета, помогает контролировать вес. Учитывая повышенную вероятность остеопороза, особенно у женщин, в рационе должны присутствовать молочные продукты – источники кальция. Особенно важен питьевой режим, и хотя с  возрастом пить хочется меньше, но потребность в жидкости у организма остается прежней.

Общение. Не забывайте о друзьях, устраивайте с ними встречи, чаепития, обменивайтесь новостями. Заводите новых друзей. Общение с друзьями поднимает настроение, повышает внутренний тонус, что помогает избежать психических недугов. Оптимизм полезен и физически, и духовно для человека, в отличие от пессимизма.  Вспомните про библиотеки. Там вы можете не только найти интересную книгу, но и познакомиться с новыми людьми. Периодически в библиотеках проводится цикл интереснейших лекций, которые разнообразят вашу жизнь, привнесут что-то новое. Посещайте культурные мероприятия вашего города.

Научитесь  избегать стрессовых ситуаций. Даже лёгкое волнение, например, от просмотра ежедневных новостей, высвобождает гормон кортизон, который заставляет нейроны дегенерировать и повышать возможность инфаркта и инсульта. Ваша жизнь будет легче, и в старости будет немало приятных моментов, если вы будете сохранять положительный настрой.

Физическая активность. В процессе движения усиливается выработка гормонов, которых недостаточно в пожилом возрасте. Физическая активность поддерживает хорошее кровообращение во всем организме, уменьшает потери костной массы и приводит даже к некоторому ее росту.  В любое время года совершайте прогулки на  свежем воздухе. Зимой замечательна простая ходьба на лыжах, летом активная пешая прогулка. Большую помощь вашему организму окажет бассейн. Элементарная зарядка буквально вдыхает в ваш организм силы.

Эти небольшие рекомендации помогут сделать жизнь спокойной, светлой и более радостной.

Надо всегда помнить: здоровый образ жизни не имеет возрастных ограничений и приносит ощутимую пользу в любом периоде жизни!

 Материал подготовила врач по медицинской профилактике Т.В.Ильинова