Дети в городе: как оздоровить ребенка летом

Пандемия диктует свои правила. Ребята остались без летних лагерей, многие не попадут даже в деревню к бабушке с дедушкой, а отдохнуть надо. Поговорим о правилах здорового отдыха и закаливания летом.

Солнце, воздух и вода

Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом оздоровления.  Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Если вы живете в частном доме, то проблем с пребыванием на свежем воздухе не будет, дети могут гулять во дворе. Если же вы живете в квартире, в период самоизоляции почаще выпускайте детей подышать воздухом на балкон.

Закаливание солнцем. Воздействие на организм солнечного света и тепла повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы в организме и повышает его сопротивляемость, улучшает кровообращение и имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма. Однако в жару нужно помнить о правилах безопасности и ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов.

Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям, и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при ходьбе босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма.

При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивнее, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. К примеру, обтирание можно применять с самого раннего возраста. Обтирание проводят губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обрабатывают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем. Далее следует обливание, оно может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. Вариантов закаливания душем два: это прохладный (холодный) душ и контрастный душ, когда включается попеременно теплая и холодная вода.

 Здоровый сон

Чем моложе нервная система, тем больше времени требуется на восстановление работоспособности нервных клеток. Школьники младших классов должны спать около 12 часов в сутки: 10,5-11 часов ночью и 1-1,5 часа днем.  Школьникам среднего школьного возраста следует спать 10 часов, а старшеклассникам – около 9-ти часов. Старшеклассники в учебное время днем, как правило, не спят, но во время каникул дневной отдых будет и для них очень полезен.

Что касается режима во время каникул, то важно сохранить распорядок дня, выработанный во время учебного года, это облегчит жизнь и во время отдыха и потом; не надо будет «перестраиваться» после каникул. У тех, например, кто регулярно ложится спать и встает в определенные часы, вырабатываются прочные условные рефлексы, облегчающие и засыпание, и пробуждение в привычное время. Это же относится и к режиму питания. Завтракать, обедать и ужинать во время каникул надо в те же часы, что и в учебные дни.

 Спорт и питание

Регулярные физические нагрузки – еще одна неотъемлемая часть полноценного восстановления организма. Детям до 17 лет необходимо заниматься спортом не менее 60 минут 3-5 раз в неделю.

Питание ребенка летом обязательно должно включать белки, причем белки животного происхождения. Также существует достаточное количество продуктов, полезных для иммунной системы. Так, многие научные исследования доказали иммуномодулирующие и противобактериальные свойства овощей и фруктов. Предпочтительными являются кабачки, репа, яблоки зелёных сортов, цитрусовые (апельсины, лимоны), бананы, персики, сливы, виноград и чёрная смородина.

Чуть охлажденные молочные коктейли с удовольствием будут выпиты ребенком в жаркую летнюю погоду. Молоко само по себе является хорошим источником белка, но эффект можно усилить, добавив на стакан коктейля 1/6 часть измельченного вареного вкрутую яйца или 50 грамм творога. Перемешанные миксером эти продукты пройдут незаметно для ребенка, но принесут большую пользу его организму. Хорошим дополнением к молочному коктейлю станет сыр или каша. Такой рацион вполне справится со снабжением организма вашего чада белками.

Питание ребенка летом нельзя представить без жиров. Они должны составлять порядка 27% от общего объема потребляемой пищи. При этом не менее трети потребляемых жиров должно быть растительного происхождения. В этом плане отлично подойдут орехи и различные виды растительного масла (оливкового, кукурузного, подсолнечного и т.д.). Помните, что растительные жиры способствуют выведению холестерина из организма, нормализуют состояние кровеносных сосудов.

Витамины являются ключевым элементом питания детей в летний период. Восполнить их запас легко. Вам необходимо просто потреблять в пищу все, что растет рядом с вами. Вариантов приготовления может быть великое множество. Это могут быть фрукты, овощи и ягоды в свежем виде, это могут быть те же свежие продукты, но в виде салатов.

Отлично идут летом компоты и кисель из свежих фруктов и ягод, охлажденный зеленый чай.

Мамы знают, что летом ребенка приходится буквально заставлять есть.

Это связано с повышенной температурой и постоянным движением. Рекомендуем вам применить маленькую хитрость. Вы можете использовать приправы в качестве возбудителя аппетита. К сожалению, большинство приправ детям нельзя, но базилик, петрушка, укроп, лук, чеснок и кинза помогут вам всегда. Достаточно положить немного приправы во вторые блюда, и аппетит вашего ребенка улучшиться.

Летом, в жару, ребенку просто необходимо восстанавливать водный баланс в организме. Обильное потоотделение требует увеличенного количества жидкости. Рекомендуем давать ребенку максимально возможное количество жидкости утром, создавая определенный водный запас. Этот водный запас необходимо пополнять небольшими дозами в течение всего дня.

Летом вас и ваших детей потянет на холодные напитки. Это может быть слабогазированная минералка, соки, компоты, зеленый чай и т.д. Независимо от самого вида жидкости, ее температура не должна быть ниже 18-20 градусов, иначе вы рискуете подхватить ангину или другое простудное заболевание горла.