Ничто так не истощает и разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие.
Аристотель.
Мы почти перестали двигаться, и каждый школьник знает, что такое гиподинамия, даже песни о ней поют.
Многие тысячелетия люди отстаивали право на жизнь, опираясь не только на разум, но и на физическую силу, выносливость. В течение последнего столетия доля мышечных усилий, затрачиваемых человеком, резко сократилась. Если 100 лет назад 96% всей работы человек выполнял сам, то сейчас двигательная активность служащего сведена до минимума и составляет 1%, это зачастую приводит к нежелательным последствиям: развитию ряда заболеваний.
Причина многих заболеваний — реакция на современные условия существования и образ жизни. Человек в значительной степени сам виноват в развитии болезней. Ученые установили, что здоровье человека зависит от условий внешней среды на 20-25%, генетического риска на 15-20%, здравоохранения на 8-10% и от образа жизни на 50-55%.
В древности человек не мог не двигаться по той простой причине, что он не смог бы добыть себе пищи. Дикарю необходимы были крепкие мышцы и выносливое сердце. Самой природой организм человека настроен на физическую активность. Но с развитием производства, с совершенствованием индустрии питания, возникновении механизации труда и развитием транспорта движение перестало быть необходимым для жизни.
Ещё врач древней Греции Гиппократ указывал, что без физической нагрузки человек не может быть здоровым.
Справочно
В сердечно-сосудистую систему систему, как вы знаете, входят сердце и кровеносные сосуды. Объём сердца – важный показатель – его функционального состояния. В связи со снижением мышечной массы уменьшаются размеры сердца и его камер, понижается максимальное и повышается минимальное кровяное давление, учащается пульс – всё это признаки ограничения приспособительных возможностей сердечно-сосудистой системы. В состоянии покоя сердце, выталкивая в кровеносные сосуды с каждым сокращением от 50 до 100 мл крови, перекачивает в минуту 5-6 л. При интенсивной физической работе оно может выбрасывать с каждым сокращением до 110-200 мл и перекачивая таким образом до 40 л крови в минуту.
Частота пульса у физически неактивных людей на 20% выше, чем у активных. Следовательно, сердце совершает за сутки примерно 14000 лишних сокращений.
После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут.
В организме человека почти 160 миллиардов капилляров, длина их примерно 100 000 км. Когда мышца находится в покое, то работает лишь 10% капилляров. Если она начинает сокращаться, то в действие вступают резервные капилляры. В результате в ткани в единицу времени поступает большее количество крови, а вместе с ней больше питательных веществ.
При гипокинезии в сердечной и скелетной мышцах, а также в крови увеличивается содержание молочной кислоты, происходит “закисание” тканей. Любое изменение кислотно-щелочного равновесия ухудшает жизнедеятельность клетки. Кроме того, в крови возрастает количество неорганических фосфатов, часть которых выводится из организма, а часть откладывается в виде солей в суставах, камней в почках, желчном пузыре.
Недостаточная мышечная активность и связанное с этим снижение энергозатрат приводит к уменьшению потребности тканей в кислороде, падению интенсивности обмена веществ.
Поль Брег пишет: “Когда у вас мрачное настроение, вас одолевают беспокойство и депрессия, идите быстро на свежий воздух и займитесь физическими упражнениями, иначе отрицательные эмоции задавят вас. Прогулки или занятия физкультурой прояснят ваши мысли и помогут увидеть ваши проблемы в перспективе ”.
За здоровье надо бороться, причём, как говорил Ромен Ролан, “нельзя победить раз и навсегда, побеждать надо ежедневно”.
Врач по медицинской профилактике Т.В.Ильинова
