29 сентября –     Всемирный день сердца   

В нашей стране болезни системы кровообращения занимают первое место среди причин инвалидности. Быстрая изношенность такого жизненно важного органа, как сердце, возникает при неправильном отношении к своему здоровью, несоблюдению диеты и здорового образа жизни. По мнению специалистов ВОЗ 1/3 снижения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний может быть обеспечена за счет развития лекарственной терапии и  клинических вмешательств, в то время как 2/3 снижения смертности обеспечит изменение привычек в образе жизни: правильное питание, контроль за течением гипертонической болезни, активные занятия физкультурой, отказ от вредных привычек.

Комитетом Европейского общества кардиологов разработаны основные задачи профилактики ССЗ у здорового человека:

• систолическое артериальное давление ниже 140 мм рт.ст.;
• отсутствие употребления табака;
• уровень общего холестерина ниже 5 ммоль/л;
• холестерин липопротеидов низкой плотности ниже 3 ммоль/л;
• ходьба по 3 км в день или 30 минут любой другой умеренной физической активности;
• потребление продуктов питания с пониженным содержанием натрия;
• ежедневное использование не менее 5 штук фруктов и овощей;
• профилактика ожирения и сахарного диабета.

Артериальная гипертензия является основной причиной риска развития сердечно сосудистых заболеваний. Риск развития гипертензии повышают факторы:

• Избыточный вес;
• Неправильное питание;
• Недостаточная физическая активность;
• Курение, алкоголь;
• Стресс.

Вылечить гипертензию нельзя, но  можно держать под контролем.

При артериальной гипертензии в первую очередь страдают сердце, сосуды, особенно сосуды головного мозга и сетчатки глаз, поражаются почки. Высокое артериальное давление увеличивает риск развития инфаркта миокарда и мозгового инсульта – двух самых опасных для жизни осложнений артериальной гипертензии.

Очень часто появление заболеваний сердца напрямую связывают с нарушением правильного питания. Питание должно быть регулярным, не менее четырёх приёмов в сутки. Сократите потребление соли, при уменьшении употребления этого продукта опасность инфаркта миокарда сокращается на 25%. Еда должна быть разнообразна. Овощи и фрукты не менее 400 грамм в день. Употребляйте птицу без кожицы, нежирные сорта мяса, рыбу. Предпочтение рыбе содержащей омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты: скумбрии, сельди, сардинам, лососю. При употреблении рыбы от 2  до 4 раз в неделю вероятность ишемической болезни сердца снижается на 25%.  Ограничьте потребление жирных сортов мяса, сала, сметаны, колбасы, сливочного масла, яиц —  не более 2 штук в неделю. Эти продукты содержат много холестерина. Полезно увеличить употребление продуктов, содержащих калий и магний (морская капуста, изюм, свекла,  абрикосы, кабачки, тыква, гречка).

Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.

Низкая физическая активность способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний  в 2 раза чаще, чем у людей, ведущих физически активный образ жизни. Для сохранения и укрепления здоровья необходимо регулярно заниматься физической культурой и спортом.

Во время занятий необходимо соблюдать основные принципы:

• Интенсивность нагрузки дозировать с учётом физической подготовленности, возраста и состояния здоровья;
• Утреннюю гимнастику делать ежедневно в течении 20 минут, а заниматься физкультурой и спортом – не менее 3 раз в неделю по 1-1,5 часа;
• Занятия должны включать разнообразные упражнения для поддержания в тонусе всего организма;
• Постепенно переходить от малых нагрузок к большим.

Появление во время тренировки значительной одышки, чрезмерной потливости, сердцебиения свидетельствует о чрезмерной нагрузке и является сигналом к её уменьшению или прекращению.

Ходьба является самым распространенным видом физической активности, она должна проводится регулярно, желательно ежедневно, в нежаркое время суток, при хорошем самочувствии.  Доказано, что наилучший тренирующий эффект соответствует ходьбе со скоростью от 4 до 6 кч в час. Но пожилые люди должны начинать занятия с низких нагрузок (ходьба со скоростью 3 км в час).

В тёплое время года желательно делать велопрогулки.. Длительность определяется исходя из физической подготовки. Однако для «новичков» самый оптимальный вариант, по мнению специалистов –  полчаса. С каждым разом следует увеличивать время на 15 минут.

Стрессы — неотъемлемая часть нашей жизни. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.

Эти рекомендации следует соблюдать неукоснительно. Услышьте своё сердце! Помогите ему быть здоровым!

  Врач по медицинской профилактике                            Шемет Н.И.