Рациональный режим дня является основой (скелетом) здорового образа жизни человека. Ритм жизни обязательно должен предусматривать время для труда и отдыха, сна и еды. По данным Всемирной организации здравоохранения, 40 % населения планеты страдает расстройствам сна. Последствия недосыпа приводят к различным заболеваниям и значительно сокращают жизнь. Во-первых, недостаток сна провоцирует переедание и, соответственно, набор массы тела. Дело в том, что при искусственном освещении повышается выработка гормона грелина, который стимулирует аппетит, а снижается выработка мелатонина – «гормона сна», способного погружать организм в измененное состояние сознания, обеспечивая полноценный отдых. Поэтому во время сна в комнате должно быть темно, так как циркадный ритм (биологические часы) регулируется светом. Любой источник света, особенно голубого, например дисплей смартфона, планшета, компьютера и телевизора, способен нарушить выработку меланина и сбить ход «внутренних часов». Во-вторых, лишний вес (ожирение) способствует образованию холестериновых бляшек в сосудах и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. В-третьих, недостаток сна нарушает работу мозга, снижается концентрация внимания, страдает память. В-четвёртых, во время сна вырабатываются белки цитокины, которые защищают организм от вирусов и бактерий. Полноценный сон необходим для крепкого иммунитета. И, наконец, хронический недосып делает вас агрессивным и раздражительным. Причиной такого поведения является увеличение в крови кортизола – гормона стресса в результате недостаточной (менее 8 часов) продолжительности сна. Вывод однозначен: какая бы причина ни лежала в основе привычки бодрствовать по ночам, ни к чему хорошему это не приведёт. Не получая полноценного сна, организм быстро изнашивается, стареет и становится уязвимым для многих заболеваний.
Врач по медицинской профилактике, зав. отделения (ООЗиСГМ) Волковысского зонального ЦГЭ Шемет Н.И.
