По данным ВОЗ, три четверти всех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить за счет формирования здорового образа жизни и коррекции поведенческих факторов.
Самая частая причина смерти в мире и в нашей стране – сердечно-сосудистые заболевания.
Лечить сердечно-сосудистые заболевания так же тяжело, как и жить с ними. Куда проще предотвратить их развитие, устранив основные причины.
Факторы эти простые. Одна проблема: некоторые вредные привычки прочно вошли в повседневную жизнь белорусов. Обсудим пристрастия, за которые сердце спасибо вам не скажет.
Солите в меру.
Соль в небольших дозах необходима для организма, да и еда с ней вкуснее. Нормальная доза соли в сутки, по мнению ВОЗ, 5 г (неполная чайная ложка). Иначе человек рискует заполучить гипертонию, проблемы с почками и печенью. Во всех готовых продуктах (консервах, колбасе, хлебе) соли уже предостаточно. Поэтому если хотите сохранить здоровье, отучайтесь досаливать. Вы только представьте: если снизить потребление соли, то на 26 % снижается риск смерти от ишемической болезни сердца.
Нужно правильно питаться.
Для нормальной работы организма человек должен съедать 5 порций овощей и фруктов в день. В них витамины, клетчатка – все, что должно составлять основу рациона. Но эти рекомендации не соблюдает 72,9 % белорусов, что порождает еще одну проблему – повышенный уровень холестерина в крови (отмечается у 35 % населения, причем у женщин в два раза чаще, чем у мужчин). Гиперхолестеринемия – одна из основных причин болезней сердца и сосудов.
Попробуйте внести коррективы в питание, если ваш рацион не соответствует норме. Нет нужды покупать экзотические плоды – куда лучше организм усвоит местные. Свекла, морковь, огурцы, ягоды – пусть они обязательно будут на вашем столе.
Движение – жизнь.
Упражнения укрепляют сердечные мышцы и организм в целом, повышают иммунитет и дарят хорошее настроение. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной активности в неделю или эквивалентные нагрузки (20 минут в день). Но 86,8 % населения Беларуси не делает этого, тем самым повышая риск развития целого букета заболеваний.
Выйдите побегать на стадион, сходите в бассейн – вариантов множество. В крайнем случае, всегда можно пройти пешком остановку вместо того, чтобы толкаться в душном автобусе.
Лишний вес.
Из упомянутых привычек закономерно вытекает еще одна проблема – лишний вес. Избыточную массу тела имеет больше половины (61 %) белорусов, четверть (25 %) – ожирение. Висцеральное ожирение, которое определяется по объему талии, диагностировано у 64 % женщин и 42 % мужчин.
К сожалению, это не только проблема эстетики. Лишние килограммы ведут к устойчивому повышению артериального давления, с чем сталкиваются 45 % белорусов, и эта цифра растет. Избыточная масса тела способствует развитию другого опасного заболевания – сахарного диабета. Так что не ленитесь регулярно контролировать массу тела!
Пьем таблетки нерегулярно.
Есть проблема с приемом лекарств. Иногда даже люди с поставленным диагнозом отказываются лечиться. Согласно исследованиям, только половина пациентов с гипертензией принимают лекарства (47,5 % мужчин и 64,6 % женщин).
Нерегулярный прием гипотензивных препаратов может привести к сердечной катастрофе. Суть в том, что артериальное давление больного человека непостоянно. Какое-то время после начала приема лекарства оно может находиться в пределах нормы, однако это еще не говорит об излечении. Без консультации врача ни в коем случае нельзя самостоятельно отменять лекарственные средства, снижающие давление.
Помните, что даже если пациент чувствует себя хорошо на протяжении какого-то периода, самостоятельная отмена гипотензивных препаратов в любой момент может привести к резкому подъему артериального давления – гипертоническому кризу. А это риск развития инфарктов, инсультов, нарушений работы мозга.
Если пациент с гипертонической болезнью принимает не все назначенные лекарства, а 70 %, то вероятность инсульта повышается в 4 раза!
Курим и употребляем алкоголь.
Цифры по потреблению табака : 27 % населения в возрасте от 18 до 69 лет регулярно курит.
У среднестатистического курильщика в день уходит 15 сигарет. В год потребитель табака тратит на свою пагубную привычку 600 рублей. А между прочим, риск смерти курящих людей выше в 1,76 раза, чем у тех, кто не подвержен этой привычке.
Постарайтесь сократить потребление табака и алкоголя или отказаться от него совсем. Таким образом, вы не только улучшите качество своей жизни, но и серьезно сэкономите.
Древнегреческий философ Демокрит говорил: «Подобно тому, как бывают болезни тела, бывают также болезни образа жизни». Так и сердечно-сосудистая патология – это проблема того, что мы едим и как живем. Скорректируйте свой рацион, распорядок дня, отнеситесь ответственно к лечению. Помните: ваше здоровье зависит прежде всего от вас.
Информация подготовлена врачом по медицинской профилактике Т.В.Ильиновой по материалам из открытых источников
